Welche Nährstoffe fördern einen gesunden Schlaf?

Ein erholsamer und tiefer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn wir gut schlafen, fühlen wir uns am nächsten Morgen erfrischt und energiegeladen, während ein schlechter Schlaf uns müde und gereizt macht.

Doch welche Nährstoffe fördern einen guten und gesunden Schlaf? Glücklicherweise gibt es viele Vitamine, Pflanzenextrakte und weitere Nährstoffe, die uns dabei helfen können, einen guten und gesunden Schlaf zu fördern. Hier sind einige der wichtigsten:

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich der Regulierung von Schlafzyklen, benötigt wird. Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stresshormone wie Cortisol zu reduzieren, was dazu beiträgt, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper von Natur aus produziert, um unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Eine Supplementierung von Melatonin kann helfen, Schlafstörungen zu lindern und dabei helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.
Vitamin B6 – Vitamin B6 ist ein weiterer Nährstoff, der bei der Produktion von Melatonin eine wichtige Rolle spielt. Es hilft, die Produktion dieses Hormons zu unterstützen und kann somit dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt und dafür bekannt ist, Entspannung und Ruhe zu fördern. Es kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

GABA

GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beitragen kann, das Gehirn zu beruhigen und Entspannung zu fördern. Es kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen kann.

L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die unserem Körper hilft, das Hormon Serotonin zu produzieren, welches für seine beruhigende Wirkung bekannt ist. Serotonin wird dann in Melatonin umgewandelt, welches dabei hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. L-Tryptophan kann somit dazu beitragen, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern.

Baldrian

Baldrian ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten zur Förderung eines gesunden Schlafs eingesetzt wird. Sie wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann dazu beitragen, die Symptome von Schlafstörungen wie Unruhe, Nervosität und Angstzustände zu lindern. Eine Einnahme von Baldrian-Präparaten vor dem Schlafengehen kann somit dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und die Schlafqualität zu steigern.

Nährstoffkombinationen für einen gesunden Schlaf

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann eine Ergänzung mit diesen Nährstoffen dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern. Allerdings ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität sind und keine unerwünschten Nebenwirkungen haben.

Wir haben 15 Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Schlaf verglichen. Erfahren Sie alles zu unseren Vergleichssiegern. Besprechen Sie gegebenenfalls mit einem Arzt oder Ernährungsberater, welche Ergänzungen für Sie geeignet sind und in welcher Dosierung Sie diese einnehmen sollten.

Mythos warme Milch mit Honig

Als bekannter Schlummertrunk gilt warmen Milch mit Honig. Tatschlich enthält Milch die Aminosäure L-Tryptophann. Allerdings in so geringen Mengen, dass man über 20 Gläser davon trinken müsste, um einen positiven Effekt für den Schlaf zu erhalten. Hier spielt tatsächlich der psychische Effekt eine größere Rolle. Das Glas Milch wird mit einem wohltuenden Ritual verbunden und fährt somit unseren Körper herunter. Feste Rituale vor dem Schlafengehen können sehr hilfreich sein, denn sie fördern das Einschlafen und die Schlafqualität.

Quellen:

Auld, Fiona et al.: Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disor- ders (Sleep Medicine Reviews, 2017)

Melatonin for the prevention and treatment of jetlag (Cochrane, 2002)

Cajochen C, Khalsa SB, Wyatt JK, Czeisler CA, Dijk DJ. EEG and ocular correlates of circadian melatonin phase and human performance decrements during sleep loss. Am J Physiol. 1999 Sep;277(3 Pt 2):R640-9. doi: 10.1152/ajpregu.1999.277.3.r640. PMID: 10484479.

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