15 Mittel für einen gesunden Schlaf im Vergleich

Das sind unsere Top 4 Vergleichssieger

1. Platz: Der Vergleichssieger evamonda SOMNIA

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2. Platz: IAMSTR Nutrition Relax & Sleep

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3. Platz: NOUMEN SLEEP

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4. Platz: orthomol nemuri night

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Die Phasen des Schlafs: Was passiert während einer Nacht?

Schlaf ist ein komplexer Prozess, der aus verschiedenen Phasen besteht. Überdies hat jede Phase ihre eigene Funktion und trägt zur Erholung und Regeneration unseres Körpers bei. Hier erhalten Sie einen Überblick über die Phasen des Schlafs und was während jeder Phase passiert:

Phase 1: Einschlafphase

Diese Phase ist gekennzeichnet durch eine Verringerung von Bewusstsein und Muskelaktivität. Es ist übrigens nur eine kurze Phase, die normalerweise nur wenige Minuten dauert. Während dieser Phase können wir leicht auf äußere Reize reagieren, wie zum Beispiel Geräusche oder Berührungen.

Phase 2: Leichter Schlaf

In dieser Phase sinkt die Körpertemperatur und der Herzschlag verlangsamt sich. Es ist immer noch leicht, in dieser Phase aufzuwachen, aber der Körper beginnt, sich zu entspannen und in einen tieferen Schlaf zu gleiten.

Phase 3: Tiefer Schlaf

Diese Phase wird oft als Slow Wave Sleep (SWS) bezeichnet und ist daher eine wichtige Phase für die Regeneration des Körpers. Der Körper beginnt, Hormone wie das Wachstumshormon auszuschütten, um Gewebe zu reparieren und zu erneuern. Die Atmung und der Herzschlag verlangsamen sich weiter und es wird schwieriger, in dieser Phase aufzuwachen.

Phase 4: REM-Schlaf

REM steht für Rapid Eye Movement und bezieht sich auf die schnellen Augenbewegungen, die während dieser Phase auftreten. Während des REM-Schlafs ist das Gehirn sehr aktiv und träumt intensiv. Die Muskelaktivität nimmt ab, so dass der Körper sich nicht bewegen kann, um die Träume nicht zu stören. Der REM-Schlaf ist wichtig für das emotionale Wohlbefinden und die Konsolidierung von Erinnerungen.

Schlafstörungen können den Ablauf der Schlafphasen beeinträchtigen

Während einer typischen Nacht durchlaufen wir diese Phasen mehrmals, wobei sich die Dauer jeder Phase im Laufe der Nacht ändert. In den ersten beiden Phasen verbringen wir die meiste Zeit, während der Tiefschlafphase (Phase 3) und dem REM-Schlaf verbringen wir weniger Zeit.

Ferner können Schlafstörungen das Gleichgewicht dieser Phasen stören und zu einer Beeinträchtigung der Schlafqualität führen. Ein tiefer und erholsamer Schlaf hängt von einer gesunden Schlafarchitektur ab, die es uns ermöglicht, alle Phasen des Schlafs durchlaufen zu können.

Symptome

Schlafstörungen können eine Vielzahl an Symptome mit sich bringen, die über Müdigkeit und Abgeschlagenheit hinaus gehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem sie dazu beitragen, Ihre Schlafarchitektur zu optimieren. Unser Vergleichsportal kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Ergänzungen zu finden, um einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern.

Im folgenden stellen wir wichtige Nährstoffe und Pflanzenextrakte vor, die sich bei Schlafstörungen bewährt haben. Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung sowie die Einnahme von Supplements kann Nährstoffdefizite ausgleichen und zu einem besseren Befinden beitragen.

Pflanzenextrakte für einen gesunden Schlaf

Es gibt zwar viele pharmazeutische Mittel zur Förderung eines besseren Schlafs, doch manche Menschen bevorzugen natürliche Heilmittel wie pflanzliche Stoffe. Hier stellen wir Ihnen einige der beliebtesten pflanzlichen Mittel vor, die für einen besseren Schlaf verwendet werden, und erklären, wie sie wirken.

Baldrianwurzel

Baldrianwurzel ist ein beliebtes pflanzliches Mittel für den Schlaf. Sie wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt, und viele Menschen finden, dass sie damit schneller einschlafen und länger durchschlafen können. Baldrianwurzel enthält die Verbindungen Valerensäure und Valeranon, von denen man annimmt, dass sie den Spiegel der Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöhen. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die Aktivität der Nervenzellen im Gehirn und im zentralen Nervensystem zu regulieren, und dafür bekannt ist, dass er die Entspannung fördert und Ängste reduziert.

Kamille

Kamille ist eine weitere pflanzliche Substanz, die häufig zur Förderung eines besseren Schlafs verwendet wird. Es wird angenommen, dass sie eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist hat und dazu beitragen kann, Ängste abzubauen und die Entspannung zu fördern. Kamille enthält des Weiteren ein Flavonoid namens Apigenin, das sich an Rezeptoren im Gehirn bindet, die an der Förderung des Schlafs und der Verringerung von Angstzuständen beteiligt sind.

Passionsblume

Die Passionsblume ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten zur Förderung der Entspannung und zur Verringerung von Angstzuständen eingesetzt wird. Sie enthält Verbindungen, die Flavonoide und Alkaloide genannt werden und von denen man annimmt, dass sie den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen. Außerdem wird der Passionsblume eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, die zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Zitronenmelisse

Die Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und soll eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben. Sie enthält darüber hinaus Verbindungen namens Rosmarinsäure und Eugenol, denen eine beruhigende Wirkung zugeschrieben wird. Es wird auch angenommen, dass Melisse den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht, was zur Entspannung und zum Abbau von Ängsten beitragen kann.

Lavendel

Lavendel ist eine beliebte Pflanze, die häufig in der Aromatherapie verwendet wird, um die Entspannung zu fördern und Ängste abzubauen. Es wird angenommen, dass er die GABA-Konzentration im Gehirn erhöht und den Cortisolspiegel senkt, ein Stresshormon, das den Schlaf beeinträchtigen kann.

Hinweis: Auch wenn diese Pflanzen im Allgemeinen als sicher gelten, sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen.

Wichtige Vitamine und Nährstoffe für den Schlaf 

Vitamine sind essenzielle Nährstoffe, die eine entscheidende Rolle für verschiedene Körperfunktionen spielen, darunter auch für einen besseren Schlaf. Wir stellen Ihnen deshalb einige Vitamine vor, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.

Vitamin D

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beiträgt. Außerdem hilft es dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, das für die Gesundheit der Knochen unerlässlich ist. Vitamin D wird oft als „Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, weil der Körper es selbst bilden kann, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es ist jedoch auch in fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Getreide enthalten.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein Vitamin, das dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die Entspannung fördert und zudem den Schlaf reguliert. Außerdem ist Vitamin B6 in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der zur Entspannung der Muskeln beitragen und die Erholung fördern kann. Es kann auch dazu beitragen, Ängste abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Magnesium ist unter anderem in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.

Melatonin

Obwohl es technisch gesehen kein Vitamin ist, ist Melatonin ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs spielt. Melatonin wird auf natürliche Weise vom Körper als Reaktion auf die Dunkelheit produziert und trägt somit zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers bei. Melatoninpräparate können daher zur Verbesserung der Schlafqualität eingenommen werden.

Weitere natürliche Wirkstoffe für den Schlaf

Ashwagandha

Quellen:

Protocol for systematic review and meta-analysis: hop (Humulus lupulus L.) for menopausal vasomotor symptoms https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853989/

Auld, Fiona et al.: Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disor- ders (Sleep Medicine Reviews, 2017)

Melatonin for the prevention and treatment of jetlag (Cochrane, 2002)

https://www.aerztezeitung.de/Politik/Bei-Stress-Manche-Pflanzenextrakte-haben-sich-be- waehrt-259370.html

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